A húsok nagyjából 80-as értéke is igen jó, főleg a csirkemell, pulykamell, tengeri halak biológiai értéke jó, és ezek zsírmentes fehérje források is, ezért különösen ajánlhatók.

Néhány fehérjeforrás biológiai értéke:

• Marhahús: 88-92
• Halhús: 80-92
• Edami sajt: 85
• Csirkehús: 82
• Szója: 75
• Burgonya: 73
• Bab, borsó, lencse: 56-72

Melyek a legjobb fehérje források?

Az étrend íráskor mindig ezeket tartjuk leginkább szem előtt azért, mert magas a biológiai értékük és kevés egyéb nem kívánatos tápanyagot (pl zsír, cukor stb.) tartalmaznak és könnyű velük számolni. Ízletesen elkészíthetők és nagyon jó aminosav összetétellel rendelkeznek, ami különösen segíti az izomfejlődést.

Tehát a lista:

• csirkemell
• pulykamell
• tengeri halak (kivéve pangasius), folyami halak közül pl. tilápia
• sovány tejtermékek, mint amilyen a cottage cheese vagy túró
• tojásfehérje
• fehérje turmixok.

A BSK Crossfight büféjében rengetegféle fehérje forrást megtaláltok, hamarosan bemutatjuk ezeket is!

The post Mitől jó egy fehérje forrás? appeared first on BSK Crossfight.

A táplálkozást tekintve a fehérje a zsír és szénhidrát mellett egy makronutriens, ami azt jelent, hogy a szervezetnek viszonylag nagy mennyiségben van rá szüksége. A vitaminok és ásványi anyagok pedig a mikronutriensek, értelemszerűen azért, mert ezekből pár gramm, milligrammos mennyiség kell csak a szervezet számára. Ugyanakkor a zsírtól és szénhidráttól eltérően a szervezet nem tárolja a fehérjét, csupán az izmok raktározzák bizonyos szempontból, de az is leépül, ha nincs utánpótlás.

Ezért fontos, hogy naponta többször is fogyasszunk valamilyen fehérje forrást, hogy a fenti funkciókat biztosítani tudjuk. Az alapfunkciók mellett ráadásul a sportolóknak az izomfejlesztés tekintetében a mennyiséget is meg kell növelni.

Mennyi fehérje szükséges?

Elképesztő félinformációk, fals információk keringenek arról, mennyi is az annyi. A testépítőknél már sokszor 3-4g/testtömegkilogram (ttkg) mennyiségekről is hallani, de ezeket felejtsd el. Egy következő cikkben kitérünk arra is, hogy miért nem kell túlzásba esni a fehérje bevitellel.

A szervezet funkcióinak biztosításához 1 g/ttkg mennyiség szükséges, tehát egy 70 kg-s személy esetén ez napi 70 g-ot jelent. Sportolók esetén 1,5-2g/ttkg a szükséges mennyiség hobbi konditermi edzések mellett a fejlődéshez ez bőven elég. Így is, ha belegondolsz, egy 70 kg-s személynél 2 g/ttkg az 140 g, ami azt jelenti, hogy ha van napi 3 turmix, ami összesen kb. 60 g fehérjét tartalmaz, akkor marad még 80 g, amit be kell vinni, ez csirkemellből alsó hangon 400g-ot jelent. Naponta! Ez nem éppen kevés, bár nyilvánvaló, hogy fogyasztunk más forrásokat is, mint tojás, túró, hal stb. Diéta esetén fel lehet menni 2,5g/ttkg mennyiségig, de e fölé teljesen felesleges. Ez az a mennyiség, amelyet a szervezet fel tud dolgozni, nagyobb mennyiség már megterheli az emésztőrendszert és a vesét is.

A legjobb fehérje forrásokról hamarosan írunk!

The post Miért olyan fontos a fehérje bevitel? appeared first on BSK Crossfight.

A történet 2014-re nyúlik vissza, amikor is az előző munkahelyem (egy budai edzőterem) bezárása után a tulajdonosi kör ünnepélyesen felkért, hogy egy új terem alapításában vegyek részt. Nagy örömmel fogadtam ezt, hiszen ez jelezte azt, hogy nemcsak meg vannak velem (és a munkámmal) elégedve, hanem talán még szeretnek is. Az ilyesfajta elismerés minden embernek jól esik, az tuti.

Pár hónap elteltével, egészen 2014 év végén már világos volt, hogy következő év januárjában nyitunk. Kezdtem izgulni. Még sosem dolgoztam frissen nyíló teremben. Ahol minden új és szuper. Viszont annyit már megtapasztaltam, hogy egy nyitás körül mindig temérdek munka, bonyodalom és ezekből kifolyólag általában csúszás is van. A Vendégeim is rágták a fülem, h „mikor nyitunk, mikor kezdünk, mikoooor?”

A tervezett újévi első heti nyitó időpont egy hetet csúszott, de hála a Tulajdonosoknak és a jó kapcsolatunknak, én egy egész héttel hamarabb tudtam kezdeni. Nyitás előtt egy héttel. Nagyon élveztem, h dobozok, létrák és mindenféle tenni valók „között” tartottam az edzéseket, természetesen teljes biztonságban, csak esztétikailag nem tökéletes körülmények között. Hatalmas mázlim volt, hogy a Klienseim teljes mértékben kerülték a lázadást. Hálás vagyok Nekik és ezúton még egyszer köszönöm, hogy olyan türelmesek voltak. Szó szerint kerestük a helyünket. Együtt. Biztos is vagyok benne, hogy ez még közelebb hozta azt a magot, amit a Törzsgárdámnak tartok és hosszú hónapok és évek közös munkájával és izzadságával jött össze. Főleg az Övékével

Ehhez annyit érdemes leírnom, h nálam ’Kiscsoportos személyi edzés’ folyik, ami annyit jelent, hogy egy időben, egyszerre többen (2 – 8) edzenek egymástól függetlenül, mindenki a saját célkitűzésének megfelelően. Az én irányításom alatt. Elképesztően élvezem, szeretem is és az évek bebizonyították, h jól működik és még egymást is motiválják az embereim. Senki sem szenved egyedül

Plusz ehhez most még év elején elkezdtük a BSK CrossForm Challenge-t is, ami egy verseny, amiben mindenki saját változása a cél és ezzel versenyeznek egymással.

2015. január 19-én megnyitotta kapuit a BSK Crossfight!

Csodaszép nap volt. Új otthonom lett. Kibővült a családom. A baráti köröm. Az Életem. Sssokkal szebb azóta. És ezáltal a környezetemben élőké is

Minden nap szívesen megyek be „dolgozni”. Direkt írom így, hiszen amikor valakinek az a munkája, amit szeret, az egész egyszerűen megszűnik munka lenni. Mivel az edzés az életem (és az életem az edzés), érthető, hogy ezzel foglalkozom. Próbálom átadni, megmutatni másoknak a mozgás szeretetéből adódó boldogsághoz vezető utat. Nekem bevált. Boldog vagyok.

A terem otthont ad a harcművészetek bizonyos fajtáinak képviselői és tanítványai számára, valamint cross training-nek, spártaiaknak, masszőreinknek, fitnesz teremben edzőknek és mindezen mozgásformák szerelmeseinek egyaránt. Akár egyéni, akár csoportos formában, de itt általában mindenki megtalálja a neki legjobban megfelelő edzésformát.

Nagy szeretettel várunk minden kedves edzeni, harcolni illetve mozogni vágyó embertársunkat

Kraszi

The post A BSK és én – Bemutatkozik edzőnk, Krasznai Gábor appeared first on BSK Crossfight.

A mai edzésen is törekedtünk a maximális vagy ahhoz közeli tempót, gyorsaságot és súlyt elérni, használni, illetve a pihenő időt is a minimálisra korlátozni.. Ez kb.annyit jelentett, amíg átsétáltunk a következő gyakorlathoz…

Úgy éreztem, sikerült mindenkinek kellemesen elfáradni. Ezután hasizmot erősítettünk még és egy nagyot hengereztünk meg nyújtottunk!

The post Erő- és állóképességi edzés Tóth Gáborral appeared first on BSK Crossfight.

Tudod, hogy milyen lehet ilyen közegben edzeni, ahol mindenki motiváltan eddz? Tudod egyáltalán milyen szuper csapat és hangulat van nálunk? Tegyél egy próbát! Várunk a BSK Crossfightban!

Szóljon a 2016-os év az átalakulásról. Arról, hogy eléred Életed formáját/erőnlétét/alakját. Amiről eddig mindig álmodtál, azt most elérheted és minden segítséget megkapsz hozzá. Kizárólag az akaratodra, az elhatározásodra, a kitartásodra és a motiváltságodra lesz szükség.

Vegyél részt 24 hetes versenyünkön, amin kedvezményes áron vehetsz részt és rengeteg értékes nyeremény gazdája lehetsz azon felül, hogy céljaidnak megfelelően alakítod a testedet és a magabiztosságodat!

Hogyan is néz ki a kihívás?

Miután a BSK Crossfight recepcióján található Csatlakozási lapot kitöltötted, részt vehetsz a programban.

 1. Kategóriák
– 1. női, 40 év alatti
– 2. női, 40 év feletti
– 3. férfi, 40 év alatti
– 4. férfi, 40 év feletti

2. Felmérés
Egy 24 hetes programról van szó, ami a 2016. január 4-i héten kezdődik egy felméréssel. (Ha később szállsz be (kontroll hetekben lehetséges – 3., 6., 9., 12. hét), a kedvezmények akkor is csak a fennmaradó időszakra szólnak. A felmérésnél körméreteket veszünk, testsúlyt, testzsír százalékot mérünk, fizikai felmérőn veszel részt és fotót készítünk Rólad.

3. Átalakulás
Ezután a kapott étrenddel haladva a folyamatos edzések és konzultációk mellett elindul az átalakulásod, amit időnként felmérünk. A program végén pedig kiválasztjuk a különböző kategóriák legnagyobb átalakulásait. (nem a legnagyobb fogyást értékeljük, hiszen különböző célok szerint nevezhettek)

4. A teendőd
– 2016. január 4-ig (vagy amikor a program során beszállnál) töltsd ki a BSK Crossfight recepcióján megtalálható Csatlakozási lapot.
– Ezután minden információt megkapsz tőlünk e-mailben
– Egyeztess időpontot a későbbiekben közölt módon a felméréshez és a fotó elkészítéséhez.
– Az étrend és táplálék-kiegészítő tervet betartva kezdj neki az edzéseknek.
– Kéthetente küldj fotót a kért feltételekkel, valamint leírást a tapasztalataidról és vezesd az edzésnaplót, amiben az edzőink segítenek
– a 6., 12., 18., 24. héten egyeztetett időpontban gyere be a BSK Crossfightba felmérésre.

5. Értékelés
A legnagyobb (cél szerinti) átalakulásokat értékes nyereményekkel jutalmazzuk a 24. hét után. A kategóriák nyertesei a megújult test és a magabiztosság mellé 1 db 10 alkalmas bérletet és 20.000 Ft értékű BioTechUSA csomagot nyernek, az abszolút győztesünk pedig egy havi korlátlan bérletet és 30.000 Ft értékű BioTechUSA csomagot kap!
Minden résztvevő oklevelet kap, amin az eredményeit is feltüntetjük.

6. Mennyibe kerül a részvétel?
A versenyre külön bérletkonstrukció készül.
A részvételi díj tartalma:*
*Az alábbi feltételek 1 hónapra (28 napra) vonatkoznak, de csak abban az esetben biztosíthatók, ha a résztvevő vállalja legalább a 12 hetes programot.

Havi költség: 19.000 Ft, aminek a tartalma:
– havi korlátlan bérlet a BSK Crossfight edzéseire
– heti 1 alkalom kontroll edzés edzővel az alap edzésterv szerint
– felmérések (előre rögzített feladatok végrehajtása, nagyjából 1 órát vesz igénybe)
– adminisztrációs díj
– személyre szabott étrend
– alap edzésterv
– táplálék-kiegészítő terv
– 15%-os kedvezményes BioTechUSA vásárlási lehetőség
– BSK CrossFight edzésnapló
– konzultációs lehetőség
– kezdő ajándékcsomag

Opcionális lehetőség:
– kiscsoportos személyi edzés: személyi edzővel egyeztetve (ennek díját nem tartalmazza a program ára)

Az edzések kontrollálásához, személyre szabásához, a maximális motiváltsághoz és a konzultációs lehetőséghez várunk edzéseinken a BSK Crossfightban.

Várjuk jelentkezésedet és kérdéseidet:
Cím:, út . (a PP Center területén)
Nyitva tartás: H-P 6:00 – 22:00 | Sz 8:00 – 16:00 | V 8:00 – 18:00
Telefonszám:
e-mail:

The post Elindult a BSK CrossForm Challenge! appeared first on BSK Crossfight.